SUNYOGI UMASHANKAR: VAZNOST HRANE, VEGETERIJANSTVO, FRUTERIJANSTVO, SUNYOGA…

Post image for Sunyogi Umashankar: Važnost hrane, vegetarijanstvo, fruterijanstvo, sunyoga…

Uvod

Intervju koji sledi nastao je krajem avgusta 2012. godine kada je Sunyogi Umashankar posetio Srbiju i održao nekoliko seminara.  Zašto se objavljuje sa ovolikim zakašnjenjem tj. tri meseca kasnije? Nekoliko je razloga: Izvorni materijal je značajno duži (preko 3 sata snimljenog materijala) tako da je trebalo izvući esenciju prihvatljivu za čitaoce a u isto vreme sačuvati izvornost poruke, drugi razlog je upravo trenutak kada se objavljuje – vreme obilja i blagostanja – čisto da podseti na neke vrednosti koje ne bi trebalo zaboraviti upravo u ovakvim trenucima…

Važnost hrane – kakvu ulogu hrana ima u vašoj tradiciji i  u vašem životu?

Ja sam rođen u bengalskoj porodici i naša tradicionalna hrana je prinač i riba. U detinjstvu sam se i ja tako hranio – ponekad je bilo i mesa, ali se više jela riba. Kasnije sam proučavao ishranu i shvatio sam da se svi  minerali i vitamini, proteini mogu naći i u biljnoj hrani – u povrću i mahunarkama.  U Indiji, većina ljudi  su vegetarijanci. Pitao sam se, ako jedemo meso i ribu, da li to blokira naš duhovni razvoj? To me je navelo da istražujem. Vidite, ima puno duhovnih učitelja i neki od njih su bili iz Zapadnog Bengala, kao što je bio Vivekananda, Ramakrišna Paramhansa i mnogi drugi i svi oni su potekli iz porodica koje nisu bile vegetarijanske a dostigli su visok duhovni nivo.  Otkrio sam da, kada jedemo vegetarijansku hranu, mi ubijamo život, ako jedemo nevegtarijansku hranu mi takođe ubijamo život. Ono što sam istraživao na polju hrane, je da ljudi koji jedu vegetarijansku hranu, ipak stvaraju jednu vrstu nasilja. Ima puno primera za to.  U severnom delu Indije, u državama, Pandžap, Jupi, Hurijana, ljudi su uglavnom vegetarijanci. Kada sam bio tamo pitao sam ljude sa kojima sam bio o njihovom socijalnom životu. Rekli su mi: “Svamiđi, svaka kuća ima sudske sporove – ako nemaju najmanje deset procesa onda kao da ne postoje. To su procesi zbog različitih sukoba, kriminalnih radnji.” Pitao  sam se kako je to moguće kada tu žive vegetarijanske porodice?  Kako je to besmisleno?! Shvatio sam da se društvo ne može kontrolisati samo kroz hranu. U Bengalu se, kao što sam rekao, jede riba, ali je broj sudskih procesa zbog sukoba i kriminala veoma mali. Porodice su miroljubive. Onda sam se zapitao – šta se to dešava? Oni koji su vegetarijanci su agresivni, a oni koji nisu su miroljubivi i pitao sam se odakle dolazi agresivnost. Da li od mesa ili iz uma?  Bilo je to moje lično istraživanje. Zaključio sam da agresivnost ne dolazi od hrane već iz uma. Da nije tako, onda vegetarijanske porodice koje sam spomenuo ne bi bile agresivne. Postoje tri tipa hrane: satik, rađosik i tamosik (satvična, rađastična i tamastična hrana). Ti kvaliteti hrane ne zavise od toga da li je hrana vegetarijanska ili nije – taj kvalitet određuje naše očekivanje. Koliko god da pojedemo nismo zadovoljni  – još uvek želimo još – to jetamosik kvalitet. Ako jedemo meso, koliko god da pojedemo nismo zadovljni, potrebno nam je još – to je rađosik i to stvara agresivnost. Isto je i sa vegetarijanskom hranom ako jedemo i stalno nam treba još, to takođe stvara agresivnost. To o čemu sam govorio nije kvalitet hrane, to je kvalitet našeg  uma. Ali, ako mi jedemo samo onoliko koliko je telu dovoljno, onda je to što jedemo satvična hrana bez obzira šta jedemo.

Kako bi trebali da se hranimo u različitom životnom dobu – ako imamo  20,30 ili 40 godina?

Kada govorimo o ishrani za određeno životno doba to nije pitanje vegetarijanske ili nevegetarijanske hrane. Mlade osobe trebaju više proteina jer se njihove ćelije brzo razvijaju i potrebna im je energija i ako te energije nema dovoljno zaustaviće se rast osobe ili će se poremetiti balans uma. Zato se u Bengalu deci daju jaja i različite vrste ribe – neke su nisko proteinske ali su odlične za podsticaj inteligencije. Na primer, ako je osoba bolesna, lokalni doktor će preporučiti da jede  određenu vrstu ribe  i to ne prženu, već kuvanu sa povrćem i tako spremljena riba nije važna već je važno da se pojede čorba. Ustvari, nije važno da se pojede meso ili riba već čorba u kojoj je meso ili riba kuvano  i zdravija je od mesa i ribe koje se u njoj kuvalo. To se preoporučuje do četrdesete godine života.  U Bengalu ljudi posle četrdesete godine života prestaju da jedu meso. Tada je naše telo završilo razvoj i povrće koje raste u lokalnom području je dovoljno za ishranu da bi smo održavali telo.

Šta se dešava sa novim vegetarijancima, koji tek dve – tri godine ne jedu meso – neko ko je 30-40 godina jeo standardnu hranu i onda postao vegetarijanac i nakon toga misli da su oni koji jedu meso loši ljudi, kao pušači koji prestanu da puše pa kritikuje pušače?

Sve je to igra uma. Mi smo danas, zarobljeni sopstvenim znanjem, intelektom, umom i mi smo njihove sluge, a oni gospodare nama. Kako da se vratimo samima sebi?  Ako sebe dovedemo u svoje prirodno stanje, a da bismo to postigli treba da uposlimo sopstveni um.  Um je veoma težak sluga i čim ima slobodnog vremena počne da razmišlja o različitim stvarima.Kada zaposlimo um, intelekt i svoje znanje onda ćemo moći da oslušnemo sopstveno srce koje će nas voditi u pravo vreme i u dobrom pravcu. To je ono istinsko vođstvo. Kada slušamo druge onda ne možemo da spoznamo ko smo mi ustvari. Mi nismo um, intelekt, misli i znanje ali su oni deo nas. Ne treba da ih poričimo niti da ih ignorišemo, treba da ih poštujemo, ali oni nisu vrhovna spoznaja već treba da budu naše sluge. Taj proces treba da ostvarimo i onda će ceo univerzum biti miran. Ne treba da platimo nijedan novčić, ne treba da odlazimo u šume i  pećine da bismo dosegli i osetili mir – mir je u nama, u našem telu, u našem domu i ako sledimo ovo automatski ćemo osetiti taj mir u sebi.

Vratimo se na hranu – Šta je u stvari prirodna hrana čoveka?

U knjizi Šri Juktešvara je lepo objašnjena struktura zuba čoveka i životinja koje su mesožderi i koje imaju veoma štre zube dok su ljudski zubi drugačiji. Kada čovek jede meso, delići mesa ostaju između zuba i teško ih je izvaditi jer struktura naših zuba nije za jedenje mesa već za vegetarijansku hranu, odnosno fruterijansku ali pošto je čovek naviknut na standardnu hranu i ne može naglo da prestane da jede tu hranu, najpre treba da promeni svoj um, a onda će spontano kroz um prestati žudnja za hranom na koju je bio naviknut. Vegetarijanstvo je različito od fruterijanstva. Kada jedemo voće, iako u sebi sadrži seme, ono je već otpalo sa drveća, nije direktno povezano sa stablom. Ako jedemo opalo voće, iako je unutra seme  koje može dati novi život, to ne stvara tako veliku neravnotežu. Kada jedemo vegetarijansku hranu, mi ubijamo život kada sečemo lišće, beremo voće jer biljke osećaju bol, mi uništavamo njihov život. Da, one će ponovo izrasti i dimenzija postojanja biljaka je udaljena od dimenzije čoveka, ali je bliža nego dimenzija fruterijanstva (jedenje opalog voća). Tako oni koji su isključivo fruterijanci više uravnotežuju prirodu. Vegetarijanci takođe uravnotežuju prirodu ali manje. Ubijanje životinja stvara zagrevanje zato što su životinje u dimenziji koja je blizu ljudskoj dimenziji i oni koji nisu vegetarijanci ubrzavaju neravnotežu u prirodi. Međusobno ubijanje ljudi to još više pogoršava. Zemlje se sukobljavaju i ratuju, ljudi u jednoj zemlji misle da su oni sve, a da su ljudi u drugoj zemlji bezvredni. Kako su to besmislene stvari. To je ono što stvara još veću neravnotežu u prirodi i globalno zagrevanje.

Kada treba počinjati novi dan i kako?

Ako ustanemo ujutro u 4 sata, to je odlično vreme za ustajanje jer su pluća aktivna od 3 do 5 ujutro, plućima ćemo omogućiti da udišu svež vazduh jedan sat. Ako možete ustati u 3 sata to je dobro ali treba ustati najkasnije u 4. I tada samo sedite u tišini i osetićete da dobijate puno energije – svež vazduh, donosi energiju i priroda je u potpunoj tišini i ne morate ništa da radite, samo posmatrajte prirodu  kako tama odlazi i svetlo dolazi, kako iz vas tama izlazi, a svetlo ulazi. Vaša unutarnja tama će izaći, a svetlo će ući – samo posmatrajte prirodu i vaša unutarnja priroda će se promeniti. Zato treba da napravimo svoju svakodnevnu rutinu i time sprečimo sopstveni um da razmišlja o besmislenim stvarima. Mi ne možemo da kontrolišemo um, ali zato možemo da ga uposlimo i u balansu. U deset sati uveče treba da idemo na spavanje i ako ustajemo u četiri imaćemo 6 sati sna i to je dovoljno. Ako 18 sati provodite zauzeti raznim aktivnostima to će vas dovoljno umoriti tako da ćete se dobro odmoriti u toku tih šest sati sna.

Kako se Sunyoga uklapa u gorespomenute koncepte?

Sunyoga će nam dati mnogo više ravnoteže bez obzira u kojoj grupi se nalazite. Možda jedete meso, možda ste vegetarijanac, vegan ili fruterijanac postepeno ćete smanjiti količinu hrane koju jedete i možete prestati da uzimate hranu jer Sunce je naša istinska hrana. Kada je čovek stvoren, pre mnogo mnogo vremena,  dok nije jeo hranu on je energiju dobijao iz kosmosa.  Sunyoga je rešenje za sve grupe jer je svetlost hrana naše budućnosti, to je već davno rečeno. Veliki svetac Šri Aurobindo, čije učenje se sledi u mnogim zemljama sveta, je rekao da će sunčeva svetlost biti naša hrana u budućnosti. Tada neće biti neravnoteže i to je rešenje za čoveka.

Kada je najbolje vreme za doručak, ručak večeru?

Najbolje vreme za doručak je vreme kada je aktivan  stomak, od 7 do 9h. (vreme po suncu).

Ručak je dobro da imate između 11.00 -13.00h kada je aktivno srce, a večeru od 17.00 -19.00h  u vreme kada su aktivni bubrezi.

Tri obroka u toku dana su dovoljna.

Koliko vode treba piti?

To zavisi  gde živite. Mi u Indiji pijemo i do četiri litra.

Prirodna voda je najbolja za naše zdravlje jer je to voda koja se nalazi u okruženju gde živimo. Priroda zna šta je potrebno ljudima koji žive u određenoj oblasti i ta voda sadrži sve što je njima potrebno za dobro varenje i za telo. Ja uvek preporučujem da se koristi hrana i voda iz okruženja u kojem živite jer sadrže tačno one minerale koji su ljudima koji tu žive potrebni. A mi kupujemo vodu iz udaljenih oblasti ili čak drugih zemalja. To je biznis i zbog toga što nismo dostigli samoostvarenje nemamo samopouzdanja i poverenja da slušamo sebe i zato slušamo druge šta nam preporučuju. Naše srce treba da bude merilo za sve, ali mi ga ne koristimo, već koristimo um koji se upravlja prema onom što se govori na televiziji i u reklamama.

Makrobiotika.Net – avgust – decembar 2012.

http://www.makrobiotika.net

7 comments on “SUNYOGI UMASHANKAR: VAZNOST HRANE, VEGETERIJANSTVO, FRUTERIJANSTVO, SUNYOGA…

  1. Sa postovanjem svim tragaocima za Istinom

    Zivot je najbolja skola za one Ucenike koji zele da svemu novom
    pogledaju smireno i trezveno u lice a pobozno osluskujuci u svojoj nutrini
    koje sve vrste osjecanja mu prilaze.

    Sa postovanjem

    Matija

  2. Čitam ovaj tekst. Ima informacija koje nisam znao. Ali i jednu veliku dezinformacija,a to je,jedenje supe,čorbe od ribe i mesa. Tačno je da svi sastojci ostaju u supi posle kuvanja. Ali,koncentracija životinjskih proteina u toj supi je prevelika i zato previše opterećuje jetru prilikom obrade tih belančevina. To je koncentrat koji zagađuje jetru. To se ne dešava sa biljnim corbama. Biljke su zdrave a,sunčeva svetlost najvažnija hrana i najzdravija hrana za ljude. Da bi prešli na ishranu samo svetlošću treba period postepenog prilagođavanja. Hranim se pretežno voćem i biljnom hranom. Ali ponekad pojedem ribu,sir,jaje vrlo retko,samo kada osetim potrebu. Mada sve redje. Meso sam pojeo 2 puta za celu godinu. Više i nemam potrbu za životinjskom hranom. Zahvaljujuci suncu sve manje jedem. Najviše mi traži voća organizam. Najbitnije je osluskivati organizam,učiti,čitati,eksperimentisati… A manje slušati raznorazne instant,samozvane gurue.

  3. SLAZEM SE S NEKIM STVARIMA LICNO BIO SAM NA SEMINARU OVO COVEKA I KAO I SVAKI POZELIS MU SRECE.MEDJUTIM IPAK MISLIM DA TI LJUDI SWAMIJI I SLICNO IDU U KRAJNOST U ZIVOTU UMESTO DA SE OZENIO I ZIVIO NORMALNO PA BAVIO SE TIM VEZBAMA DISANJA I SLOICNO ON NOSI NEKU HALJINU KAO ZENSKO UMOTAN BELE BOJE NISTA OSIM TOGA PO HLADNOCI I IDE BOS MRSAV JE PREVISE.MISLIM DA TI LJUDI SU MALO IPAK SKRENULI S BITA ZIVOTA I TREBA IM DRUSTOV ILJUDI VIDI SE TO NA SLIKAMA I SLICNO.STO SE TICE ZIVLJENJA NA SUNCU I PRANI TO NE POSTOJI UOPSTE NA ZALOST.POSTOJE MOGUCNOSTI PRAVILNIM ZIVOTOM HRANOM VEZBOM I OKLONOSTIMA POVECATI ENERGIJU KOJA SE MOZE SKLADISTITI ZATIM LEPSE IZGLEDATI ALI ZIVETI OD TOGA NEMA STVARNIH DOKAZA HIRA MANEK JE TESTIRAN 1 GODINU ALI TESTIRAJMO NEKOG 3 GODINE PAZITE 3 GODINE I DAJMO MU DA RADI NEKI POSAO FIZICKI ILI UMNI NE BIH MOGAO NAKON TRI GODINE NISTA NE STAVITI APSOLUTNO NISTA U USTA.TO NIJE DOKAZANO OVAKO 1 GODINA NIJE POKAZATELJ NICEGA.NECEG JER NIJE DOKAZ DA SE ZIVI SAMO OD ENERGIJE BILO SUNCA ILI PRANE JER HIRA IPAK JEDE PONEKAD A I SAM JE REKAO JOGURT CAJ I SLICNO.

    • Ti si zen kao i moj pokojni deda, veruj mi, jer da nisi ne bi pisao tolike nebuloze i gluposti, koje nemaju veze s mozgom. Ti da si pohadjao njegov seminar sigurna sam da takve bedastoce ne bi pisao. Nemas ti veze s mozgom ahahahh
      Zen si stavio ime kao zastitu, da bi se ljudi presli i pomislili kako je iza tog imena neki ucen, vrsni majstor, a pricas koje kakve nistarije… Imao si drugacije ime, poznata mi je tvoja energija i stil pisanja, seticu se tvog pravog imena pod kojim si bio pre, budi bez brige. Umesto da malo poradis na sebi, na svom opismenjavanju, i ne mozes kuditi konja koga nisi jahao..Ljudi masovno trebaju poraditi nesto na sebi i svojim zivotima, a ne kritikovati i dirati se u tudje zivote, to kasnije kosta, jer u drugom vidis sve ono sto imas u sebi. Oni preko puta nas su nasa ‘ogledala’ u kojima se ogledamo.. Mogu samo da ti kazem da si ti daleko od svega toga i moja preporuka i savet ti je: zapni svim silama i poradi nesto na sebi, ako sebi zelis dobro..😉

  4. VESNAMIH PISEM VELIKA SLOVA HVALA NA ODGOVORU SVAKO IMA PRAVO NA MISLJENJE.NISAM ZEN TO JE NICK MEDJUTIM VJEROVALA ILI NE BIO SAM NA SEMINARU TOG COVJEKA.ISKRENO GOVORECI KAO COVJEK SAM OSJETIO LJUDSKO PONASANJE KA NJEMU NISTA CUDNO OSJECAJ AKO O NEKOM IZ SRCA MISLIS DOBRO.NO STOJM IZA SVAKE SVOJE RJECI GORE NAPISANO MA STA TI MISLIS .AKO IMAS DOKAZA O ZIVOTU ISKLJICIVO NA PRANI ILI SUNCU POSTO PISES OVDJE BLOGOVE POKAZI BAS ME INTERESIRA.I JA UOPSTE NE KUDIM KONJA ODAKLE TI TE GLUPE MISLI I ZAMISLI TVRDIM DA NE POSTOJI COVJEK NA ZEMLJI KOJI ZIVI ISKLJUCIVO OD SUNCA ILI PRANE JA SAM VIDIO SVOJOM OCIMA SUN YOGI JEDE NA SEMINARU A HIRA JE PRIZNAO DA JEDE PONEKAD HRANU JOGURT I CAJ. ISTINA O NECEM U ZIVOTU NIJE KAKO LJUDI PRIKAZUJU ILI PISU VEC ONO STO VIDIS ILI ISKUSIS.I MOGU OPSTE RECI ZA TEBE NE DONOSI NEKE PROCJENE NA OVOM SAJTU O NEKOM KAD NESTO PISE ZATO STO MISLIS JA ONO STO VIDIM I ISKUSIM PISEM. OVE OBLASTI LICNO ME ZANIMAJU ALI I VJERUJEM DA SE TIME NE TREBA ZALUDJIVATI JER I TI GURUI I NE ZNAM KOJI STUCNJACI NUDE ISTO NEKU VRST KONTROLE ILI ZALUDJIVANJA KAO I DRUGI U ZIVOTU. KAO STO REKOH IMAMPOSTOVANJE PREMA UMANSANKARU ITD NO UZIMAM S REZERVOM NEKE STVARI STO SE TICE NAPREDNIH STEPENI NE BIH RADI GLEDANJE U SUNCE PO OVOJ METODI 90 MIN U 12 SATI LJETI KAD JE UV 14 .SVAKA CAST SVAKOM SMATRAM DA SE TIME MOZE OSTETITI VID .AKI SI TI LICNO TO RADILA VIDO SAM TE NA SNIMKAAMA SEMINARA I LI NETKO DRUGI VOLIO BIH CUTI LICNO TVOJA ISKUSTVA KAKO SU TI OCI I KOJE UOPSTE IMAS BENEFITE. NE KUDIM NITI KRITIZIRAM IZNOSIM SVOJE MISLJENJE O NECEM IMAM PRAVO.

    SVAKO DOBRO ZEN

  5. Procitaj ti Zenu hahahah malo bolje svoj gornji komentar i od samog pocetka ces videti koliko prosudbi i osudjivanja si izrekao. Od kuda ti znas sta je za koga dobro i sta cija dusa zeli da iskusi. Tvoje je da brines samo o sebi, a druge prepusti njima samima, oni najbolje znaju sta njihova dusa trazi i zeli da iskusi. Umasankar nikada nije ni u sali rekao da se ne treba jesti, i on sam jede, malo, ali jede, moze biti i bez hrane, ali jede i sta je tu ruzno i nenormalno, samo da bi se ti pravio pametan. To sto on ima snagu da izdrzi i na minus 45 stepeni da se valja po snegu, to su njegove mentalne moci i zasluge dugogodisnjeg rada na sebi i asketskog zivota. Hajde da tebe vidim na 4500m visine i na -45 stepeni da provedes dve godine bez osnovnih potrepstina za zivot u kucici bez vrata i prozora. Aha malo morgen, ali pametovati, to da, vicni smo tome. Moja iskustva su lepa i dobra, nikome se ne zalim, ali nikoga i ne kritikujem, niko me ni na sta ne tera, sama odluke donosim sta cu iskusiti u zivotu… Pozdrav i tebi, ali iskljuci caps Lock molim te..😀

  6. VEsnamih, ukratko svako dobro u životu tebi i Umansankaru želim što se mene tiče budite srećni svaki sekund života i živite ako treba 170 godina.Kad govorim o nečem ne kritiziram drugog a kamoli da mu mislim loše ponekad je kritika izraz da možda nešto bude bolje.Što se tiče iskustava ako ćemo iskreno u vidu nekog duhovnog traganja imao sam ih da sad ovdje pišem netko će verovati netko ne to i nije bitno od toga da sam imao vidovitost pre nekih moram reći 10 godina u snu tačno vidio budući događaj bliski u sutrašnjem danu do čudnog iskustva da nema smrti kroz meditacije i lepog iskustva ako hoćes baš na seminaru Umanšankara kod meditacije na sliku neopisivo lepe boje ružićaste posle meditacije i gledanjem unjtra sve boje duge sunčevog spektra apsolutno sve boje NEOPISIVO LEPO doživljaj.Ali ja ovde govorim o temi život na prani ili život na sunčevoj energiji tačnije akomulacija energije svetla hlorofilom i skladištenje energije.Da postoje ljudi koji imaju povećanu energiju lično video struju u telu i pale rukom diodu dodirom svojih ruku znači da određeno skladištenje energije je moguće i pokazano da određeni chi kung majstori iz Kine energijom razbijaju flaše ovo nisu adobe photoshop trikovi stvarni dokazi kao što je nekad Sai Baba materijalizirao recimo zlatni lančić bez trikova i prevara koje je provodio Uri Geler obični šarlatan koji je tobože psihokinezom savijao žlice a to nije mogao radi bez dodira već prstima savijao trljao žličicu dok je pokojna Nina Kulagina bez trikova pokretaka kutiju šibica u staklenoj posudi bez dodira.Uvek je bitno razlikovati majstore od prevaranata.Ja ne govorim da je UManšankar prevarant on je istinski guru pretpostavljam i to što je on napravio na -45 biti je dokaz snage ljudskih misli I TU MU SVAKA ČAST.Ali koliko znam za njega nema medicinskih dokaza da se podvrgnuo testiranju kao Hira koji je 411 dana uspeo da izgubi 18 kn i nije više gubio kg narednih 9 meseci.Ali nema dokaza da ovi ljudi isključivo žive na hrani svetlosti Hira ponekad jede i sam je priznao Umanšankara sam vidio na seminaru da jede povrće.Inače sam lično sam gledao po metodi Hire 2 godine 10 sek i nisam uspeo ne gubiti kg ako samo gledamu sunce i ne hranim se pokuša o sam i na seminar Umanšankara ali nema generalnog recepta kako živeti od sunčeve energije osim dobrih efekata po telo osećaja.Mene je ovo zanimalo ako ti imaš kakav recept onda dokaži ili pokaži.Velika većina ljudi koji gledaju u sunce ne mogu živeti od sunčeve energije u smislu da ne gube kg ako se tako hrane već moraju jesti O tome govorim prema tome ne izvrći stvari za sve treba masa dokaza.Ponavljam sama praksa i sunce su korisni čvojeku i dobri

Ostavite odgovor

Molimo vas da se prijavite koristeći jedan od sledećih načina da biste objavili svoj komentar:

WordPress.com logo

Komentarišet koristeći svoj WordPress.com nalog. Odjavite se / Promeni )

Slika na Tviteru

Komentarišet koristeći svoj Twitter nalog. Odjavite se / Promeni )

Fejsbukova fotografija

Komentarišet koristeći svoj Facebook nalog. Odjavite se / Promeni )

Google+ photo

Komentarišet koristeći svoj Google+ nalog. Odjavite se / Promeni )

Povezivanje sa %s